Tenk bedre om deg selv!
Gruppe med fokus på å øke selvverdi og minske de selvkritiske tankene !
Innledning
Hvilken verdi du tillegger deg selv, kan handle mye om de tanker du har om deg selv. Tenker du grunnleggende positivt om det du gjør, og ser lett dine styrker og det du faktisk lykkes med? Eller tenker du mer uvennlig og kritisk om deg selv og har lett for å fokusere på egne svakheter og feil?
Alle kan jo oppleve å tenke negativt og det er normalt. Men for noen tar det så mye plass, og det går utover dagliglivet og rett og slett hvordan man har det. Denne gruppen er for deg som har lyst å jobbe med å øke selvverdi/selvtillitt og revurdere selvkritiske tanker.
Tilnærming
Gruppen har en kognitiv tilnærming, hvor kognitiv i denne sammenheng handler om tankemønster. Kognitiv terapi bygger på en antagelse om at vi mennesker konstruerer vår egen oppfattelse av virkeligheten, og styres av en indre dialog, automatiske tanker og selvinstruksjoner. Ved å utforske flere forståelsesmåter vedrørende en situasjon, øker muligheten for å endre uhensiktsmessige tankemønstre.
Mål med gruppen
Målet med gruppen er å bli oppmerksom på eget tankemønster. Kunne stoppe opp og lære å bli kjent med de negative/selvkritiske tankene og deretter revurdere de. Målet er ikke å lære ”å kun tenke positivt”, men å nyansere for å se om det finnes en mer realistisk tenkemåte.
Praktisk informasjon:
Oppstart: Ta kontakt for grupper i 2011. Starter ved nok påmeldte.
Sted: Rotnes Helsesenter. Stasjonsveien 45. Nittedal.
Første uken: Lørdag 10.00 – 15.00. Mandag: 18.00 -20.30. Torsdag: 18.00 -20.30
Deretter: Torsdag x 5: 18.00 -20.30.
Pris kr. 3350,- Inkl. forsamtale som avtales individuelt.
Det gjøres forbehold om endringer !
Endring krever fokus, tid, engasjement og motivasjon og det er ønskelig at du kan sette av noe tid til hjemmearbeid. Gruppe vil ha maks 8 medlemmer og vil bli ledet av 2 terapeuter.
Ta gjerne kontakt.
Gruppen vil bli ledet av Annbjørg Dahl og Hanne Kirsebom Pettersen
Oppstartet i høst med 5 deltakere. Ledet av en terapeut.
Samtalegruppen har samme hensikt som individualterapi. Gruppe kan være et tilbud for deg som søker støtte og utfordringer gjennom samspill med andre.
Du kan bli bedre kjent med deg selv, gjennom utforske og erfare hvordan du påvirker dine omgivelser, og hvordan du påvirkes av andre. Og ved å delta i en terapigruppe vil vi som oftest oppleve å ikke være alene om våre problemer. I motsetning til en temagruppe er denne gruppen åpen vedrørende tema. Gruppen bestemmer.
Vi møtes på mandag kveld fra 19.00.-21.00. over 10 ganger. Prisen er 300,- pr. gang.
Du binder deg for 8 ganger. Nye gruppemedlemmer tas inn ved ledig plass.
Forhåndsamtale.
Ta kontakt med Annbjørg Dahl. Se kontaktopplysninger.
GRUPPE I OPPMERKSOMHETSTRENING
Bevisst nærvær – å være til stede her og nå.
Praktisk info : se nederst på denne side
”Jeg praktiserer oppmerksomhetstrening fordi det balanserer min (u)vane for å bekymre meg og opplevelsen av å ofte føle meg stresset. Jeg blir roligere og mer oppmerksom. Gjennom treningen har jeg lært å stoppe opp, være mer bevisst mine tanker her og nå og de valg jeg gjør. ”
Å være tilstede her og nå er noe vi alle har erfaring med. Som barn gjorde vi det ofte! Etter hvert som vi lærer oss livets gang, overtar autopiloten og de fleste av oss blir vårt handlings – og tankemønster.
Oppmerksomhetstrening er en personlig og individuell prosess,og en invitasjon til å slå av autopiloten og på nytt utforske tanker, følelser og kroppsfornemmelser. Videre en opplæring gjennom ulike meditasjonsøvelser i å legge merke til mentale modus, som låser oss fast.
Ved å oppøve oppmerksomheten kan vi bli mer bevisste om ”nuets” realiteter og de valgmuligheter vi har. Oppmerksomhetstrening er erfaringslæring.
Elementer i oppmerksomhetstrening er:
- Nysgjerrighet
- Oppmerksomhet
- Vennlighet
- Observasjon
- Akseptere
- Samarbeide med seg selv
HVORFOR OPPMERKSOMHETSTRENING / STRESS
Det er måten vi reagerer på stress på, som er dårlig eller bra. Negative stressreaksjoner opptrer ofte som et resultat av langvarige psykiske og fysiske påvirkninger som ender i en ubalanse i kroppens autonome nervesystem.
Dette autonome nervesystemet består av 2 systemer, et som styrer økt aktivitet i kroppen (sympatiske nervesystemet) og det andre som styrer aktiviteten når den blir roligere, slik som ved hvile, søvn, meditasjon etc. (parasympatiske nervesystemet). Disse to må være i balanse ved at de alternerer om å virke. Blir det ene systemet, som oftest det aktive, for mye stimulert, resulterer det ofte i psykiske og fysiske utslag. Vi kaller dette ofte stressrelaterte sykdommer.
Stress – Stressreaksjon
Stresshormoner: økning i puls og blodtrykk. Vedvarende indre stressreaksjon: Høyt blodtrykk, søvnvansker, hodepine, muskelsmerter, utbrenthet, tap av energi
Stress – Stressrespons
Ved å øve på oppmerksomhet på stresset som oppstår, gjør at vi kan utforske og kanskje møte stresset på en annen måte. Bevisst valgt respons.
Praktisk informasjon:
6 gruppemøter over 5 uker.
Torsdag 0900 – 1100
Lørdag 0900 – 1100
4 x Torsdag 0900 -1100
4 gruppedeltakere i hver gruppe.Starter ved nok påmeldte.
Pris: Kr.1800 for 6 ganger. For de som vil anskaffe CD kommer det i tillegg.
Du lærer ved å praktisere, så det innebærer at for å få mest mulig ut av kurset, trenger du å sette av noe tid hver dag til å erfare/øve. På hver kursdag vil du lære noe nytt, som du kan innpasse til det du allerede har lært/erfart.
Ønsker du individuell opplæring, ta kontakt.
Har du spørsmål, kontakt Hanne Kirsebom Pettersen. Se denne nettside.:-)
